Một chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, kiwi, cùng với rau củ quả tươi giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Kẽm và các khoáng chất cần thiết cũng hỗ trợ cơ thể chống lại vi rút gây cảm lạnh và cúm.

Ngoài ra, bổ sung đủ protein từ thịt nạc, cá, trứng và đậu giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn khi bị ốm. Uống đủ nước mỗi ngày là yếu tố quan trọng để duy trì độ ẩm cho niêm mạc mũi họng, giảm nguy cơ vi rút xâm nhập. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều đường và dầu mỡ sẽ giúp hệ miễn dịch không bị suy yếu.

Các bữa ăn cân bằng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ duy trì cân nặng hợp lý. Một cơ thể khỏe mạnh, đầy đủ dưỡng chất sẽ chống chọi tốt hơn với các tác nhân gây bệnh mùa đông. Thói quen ăn uống tốt là nền tảng cho sức khỏe lâu dài và phòng ngừa bệnh tật.

Việc kết hợp dinh dưỡng hợp lý với các biện pháp phòng ngừa khác như vệ sinh cá nhân và vận động thể chất sẽ mang lại hiệu quả tối ưu. Đây là cách chủ động bảo vệ sức khỏe cho bản thân và cả gia đình trong mùa cảm cúm.